Als je buik gevoelig of geïrriteerd is, kan eten opeens best lastig worden. Dingen die normaal prima gaan, zorgen dan ineens voor kramp, een opgeblazen gevoel of misselijkheid. Op zo’n dag is het fijn om te weten wat wel goed valt en toch vult. Hier wat ideeën die kunnen helpen.
(Let op: iedereen reageert anders, dus het is vooral belangrijk om te blijven testen wat bij jóu werkt.)
Ontbijt: Licht en makkelijk te verteren
Begin de dag met iets rustigs. Kies eten dat niet zwaar op de maag ligt en snel verteert.
- Crackers met kaas, kipfilet of jam
- Een rijpe banaan (hoe rijper, hoe beter verteerbaar)
- Een klein bakje plantaardige yoghurt (bijvoorbeeld op basis van haver, cocos of amandel) met een beetje havermout
Lauwe thee is fijner dan koude dranken of koffie!.
Tussendoor: Kleine beetjes
Bij een gevoelige buik is het vaak fijner om vaker in kleine porties te eten.
- Een droge cracker of beschuit
- Wortels of komkommer
- Thee met een klein beetje honing
Lunch: Zacht, simpel en niet te rauw
Rauwe groenten, pittige sauzen of veel vezels kunnen op zo’n dag net te veel zijn. Kies iets zachts en warms.
- Witte boterhammen met jonge kaas of kipfilet
- Wraps met kip, spinazie (gebakken), en een beetje hummus
- Heldere soep met witte rijst of zacht brood
Snack: Weinig maar lekker
Snacken kan prima, als het iets lichts is.
- Rijstwafels, een gekookt eitje of een handje zachte crackers
- Appel, peer of mango (niet te veel tegelijk)
- Een klein stukje pure chocolade (als dat goed gaat)
Avondeten: Mild, warm en zonder extra toevoegingen
Eten dat zacht is voor de darmen helpt het meest. Vooral gekookt of gestoomd eten valt vaak beter dan rauw of gefrituurd.
- Witte rijst met kipfilet en gekookte wortel, courgette of pompoen
- Pasta met een lichte saus zoals roomkaas met spinazie
- Gekookte zoete aardappel met gekookte groente en vis of ei
Zonder pittige kruiden, knoflook of rauwe ui is vaak het beste.
‘s Avonds: Alleen iets kleins
Sommige mensen hebben juist ’s avonds meer last. Dan is het het beste om iets lichts te nemen, of niets meer.
- Een beschuitje met kaas
- Een banaan
- Kamillethee of venkelthee (werkt vaak kalmerend)
Vermijd op deze dagen:
- Frisdrank, koffie of ijskoude dranken
- Pittig eten, knoflook, rauwe ui
- Rauwe groentes zoals paprika of kolen
- Te veel fruit tegelijk (vooral citrus)
- Bonen, linzen en heel vezelrijke producten
- Vet, gefrituurd of zwaar eten (zoals fastfood of chips)
Het is niet erg om een dagje simpeler te eten. Juist rust in je voeding kan ervoor zorgen dat je buik sneller weer beter wordt. Het kan echt helpen om de dagen wanneer je veel last hebt goed op je eten te letten, het is vaak lastig maar wel goed voor je buik :).
Fabiennes blogs 
Plaats een reactie